4 esercizi per migliorare la verticale
Ciao amici,
Oggi voglio darvi qualche consiglio su come migliorare la vostra verticale.
Ecco di seguito i quattro esercizi che ritengo fondamentali, li faccio anche io tutte le mattine!
1) Seduta al muro (30″)
- Sedere, schiena e testa completamente appoggiati al muro
- Braccia tese vicino alle orecchie
- Allungare le braccia verso il soffitto
2) Verticale a L (30″)
- Appoggiare i piedi al centro del box
- Posizionare le mani sotto il bacino a formare un angolo retto
- Guardare le mani con la coda dell’occhio
- Spingere il pavimento verso il basso
3) Verticale a 45° (30″)
- Mani a circa un metro di distanza dal muro
- Piedi appoggiati al muro
- Glutei e addome in massima contrazione
- Spingere al massimo il pavimento lontano da se
4) Verticale pancia al muro (30″)
- Mani a poco meno di una spanna dal muro
- Solo i piedi toccano il muro
- Allungarsi il più possibile verso il soffitto con i glutei stretti
E la vostra verticale com’è? Caricate le vostre foto su Instagram e taggatemi con @timmuz così capiamo insieme se e cosa migliorare!
Buon allenamento!
Tommaso
